Inizio col premettere che non sono una dietologa nè un'istruttrice di palestra, e quindi quelli che darò sono consigli personali e generici.
Io sono una pigra ed una golosa da sempre, il che abbinato ad una costituzione non da magrissima non è un buon connubio.
Io sono alta 1,69 cm e peso attualmente 56 kg, l'indice di massa corporeo mi definirebbe addirittura sottopeso, ma è evidente che non lo sono, anzi..
Da oggi seguirò quindi una sorta di programma di dieta e di esercizio fisico per smaltire quei 3-4 kg in più e soprattutto per tonificare il corpo.
I principali cambiamenti che farò sono :
- eliminare le schifezze come merendine, snack, troppi dolci, fuoripasto dettati solo dalla golosità e non dalla fame
- fare esercizio fisico quasi tutti i giorni.
Non seguirò quindi una vera e propria dieta, a pranzo continuerò a mangiare la pasta, seppur di meno, e a cena carne e verdure. L'impegno maggiore nel mio caso sarà limitare i mille spuntini che faccio durante la giornata e sostituirli con tanta frutta!!!
Per quanto riguarda l'esercizio fisico mi impegnerò a fare almeno mezzo'ora di attività fisica al giorno. Alternerò un giorno di cylcette (che ho la fortuna di avere a casa), con un giorno di esercizi per tutto il corpo.
La cyclette fatta a basso carico e abbastanza sostenuta, così da fare una sorta di allenamento cardio, si può fare in qualsiasi momento della giornata: la mattina appena alzate, dopo un pranzo leggero mentre guardate un po' di tv, o la sera dopo cena.
Per gli esercizi io mi affido ad una Youtubers carinissima che mi mette tanta carica (e dato che parla in inglese magari aiuta anche a imparare qualche parola nuova). Lei pubblica ogni mese un calendario con esercizi da fare ogni giorno. Io un giorno si e uno no cerco di fare i suoi esercizi per mezz'ora, invece dell'ora prevista da lei. Oppure scelgo qualche video per tonificare il corpo, questo è il suo canale YouTube :
http://www.youtube.com/user/blogilates
Che ne dite di iniziare questa sorta di dieta assieme??? Sarebbe carino scambiarsi consigli e io aggiornerò con un nuovo articolo ogni settimana con traguardi e attività svolte!
Start with the premise that I am not a nutritionist nor a gym instructor, and then those who give personal advice and are generic.
I am a lazy and always a delicious, which combined with a constitution from very thin is not a good combination .
I am currently high 1,69 cm and weighs 56 kg, body mass index would call me even underweight, but it is clear that they are not, indeed .. From today then follow some sort of diet plan and exercise plan to dispose of those 3-4 kg more and especially to tone your body. The main changes that I will make are: - eliminate junk food as snacks, snacks, too many sweets, do treat dictated only by greed and not by hunger - do exercisealmost all everyday. therefore will not follow a proper diet, at lunch I will continue to eat the pasta, albeit less, and dinner meat and vegetables. The more effort in my case will limit the thousand snacks that I do during the day and replace them with lots of fruit! Regarding exercise I am committed to doing at least mezzo'ora of physical activity per day. Alternerò cylcette a day (which I'm lucky to have at home), with a day of exercises for the whole body. stationary bike made at low load and fairly strong, so as to do some sort of cardio workout you can do at any time of day: in the morning just raised, after a light lunch while watching a little 'tv, or in the evening after dinner. For the years, I care a cute Youtubers that puts me as much charge (and maybe since he speaks in English it also helps to learn a few new words). She publishes a monthly calendar with exercises to do every day. I one day and one not try to do his exercises for half an hour, instead of the time provided for her. Then I have a few videos to tone your body, this is his YouTube channel: http://www.youtube.com/user/blogilates How about starting this kind of diet together?? Would be nice to exchange tips and I'll update with a new article every week with sights and activities!
